Thiếu ngủ gây ra những hậu quả nào và làm sao để khắc phục?

Ngày 26/02/2017 - Đăng bởi Lalung.vn
Thích & chia sẻ:

Chúng ta luôn có nhiều thứ cần làm mỗi ngày mà một trong số những thứ đó lại tác động lên bất cứ hoạt động nào đó của bản thân. Hoạt động làm ảnh hưởng mà LaLung.vn muốn nói đến đó chính là giấc ngủ. Bạn phải ngã lưng muộn hơn vì đang tiếp khách để ký một hợp đồng lớn tại bar hay đơn giản chỉ vì quá ghiền một bộ phim gây cấn nào đó, hoặc phải dậy sớm hơn mọi ngày để đi chợ làm cỗ cúng… Những nhiệm vụ kiểu như thế ngày một tăng lên khiến sức khỏe của bạn đi xuống. Cho nên hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu việc thiếu ngủ gây ra những hậu quả nào và làm sao để khắc phục.

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi 

Thời gian ngủ của bạn sẽ giảm khi về già. Tức là trên 65 tuổi bạn trở nên khò khò ít đi. Khi vào khoảng 70 tuổi con người ta lại càng khó chìm vào giấc mộng, nhưng dù sao đi nữa hãy giúp cha mẹ, ông bà bạn thăng được khoảng 7-8 tiếng một ngày nhé!

Còn từ 18 đến 64 tuổi, đây là độ tuổi của người trưởng thành, đi học, đi làm, bận rộn với các hoạt động, những mối quan hệ cần duy trì hay thiết lập, có nhiều mục tiêu và nhiệm vụ phải thực hiện nên sức khỏe rất quan trọng. Ngã lưng được từ 7 đến 9 tiếng giúp người ở lứa tuổi này làm tốt hầu hết mọi việc.

Với tuổi teen từ 14-17 tuổi, lúc này các em cần khò khò đủ 8-10 tiếng/ngày để kích thích tuyến yên trên não hoạt động giúp phát triển chiều cao và có sức khỏe học tập.

Từ 6-13 tuổi, độ tuổi từ trẻ con đến tiền dậy thì nên giấc ngủ giúp các em có tinh thần thoải mái, tập trung cao, nhanh nhẹn, hoạt bát và duy trì sự phát triển cho cơ thể tới những năm tiếp theo. Hãy nói con em, hay cháu bạn ngủ đủ 9 đến 11 giờ/ngày.

Từ 1 đến 5 tuổi hãy cho bé say giấc nhiều hơn, từ 10 đến 15 tiếng/ngày. Ngủ đủ giấc để bé có não bộ phát triển tốt. Tinh thần vui vẻ, mạnh khỏe. Nếu giờ ngủ không ổn định, gián đoạn giấc ngủ làm ảnh hưởng không tốt đến thể chất, tinh thần, hành vi của đứa nhỏ. Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tính cách sau này.

Và khi bé sơ sinh đến dưới 1 tuổi, hãy cho bé ngủ từ 14 đến 17 tiếng. Giai đoạn này bé chưa hình thành đồng hồ sinh học nên nhắm mắt rất nhiều. Cha mẹ tập cho bé có thói quen đi đúng giờ và ngủ đủ để bé phát triển ổn định trong những năm kế tiếp.

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

Vậy điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ giấc?

Một nhóm các nhà thần kinh học Na Uy cho biết chợp mắt không đủ giấc sẽ làm thay đổi chất trắng trong não, gây rối loạn mọi hoạt động. Một nghiên cứu khác cho thấy mất ngủ còn ảnh hưởng tới gen. Và những hệ lụy không ngờ dưới đây:

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

1) Hay bị bệnh: Hệ thống miễn dịch của chúng ta liên quan trực tiếp đến giấc ngủ, và thiếu khò khò sẽ làm cơ thể khó khăn để chống lại bệnh tật.

 

2) Thật khó để tập trung: Bạn sẽ gặp vấn đề để suy nghĩ một cách logic và phản ứng nhanh, nó có thể gây nguy hiểm nếu trong trường hợp cần quyết định ngay lập tức - ví dụ khi bạn đang lái xe.

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

3) Ôi, lên cân: Trong 3 năm dài nghiên cứu với 21.000 người trưởng thành để đánh giá mối liên quan giữa giấc ngủ với trọng lượng, các nhà khoa học cho biết nếu chúng ta zZz ít hơn 5 giờ mỗi đêm không chỉ lên cân mà còn có cơ may béo phì. Thật đáng lo ngại!

 

4) Tình trạng da bị lão hóa sớm: nếp nhăn bao vây, các mao mạch, các đốm đồi mồi, mụn thi nhau xuất hiện, da trở nên kém đàn hồi.Trông bạn thật tiều tụy, già dặn hơn tuổi thật.

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

5) Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: cao huyết áp, đột quỵ, bệnh mạch vành tăng. Từ phân tích được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu cho biết.

 

6) Có cơ may mắc các bệnh ung thư: Hiệp hội American Academy of Sleep Medicine cho biết thiếu ngủ đồng nghĩa với nguy cơ mắc ung thư như ung thư vú, tuyến tiền liệt, trực tràng. Họ cũng kết luận rằng những người thăng được hơn 7 tiếng mỗi đêm có tỉ lệ tử vong thấp hơn

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

7) Nhu cầu tình dục giảm: Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ đã công bố một nghiên cứu nếu thăng ít hơn 5 tiếng mỗi ngày, nồng độ testosterone trong tuyến thượng thận giảm và hormone giới tính giảm 15%. Từ đó lạnh nhạt chuyện gối chăn.

 

8) Chúng ta mau quên những chuyện dễ dàng: Các nhà khoa học nói rằng khi khò khò, não của chúng ta tự động sắp xếp lại thông tin, làm cho mọi thứ dễ để nhớ lại. Thiếu ngủ nó cướp đi thời gian cần thiết để làm việc này. Từ đó chúng ta lại lo ngại về tính đãng trí của mình.

Thiếu ngủ gây ra nhiều hậu quả vậy sao? Đừng lo, LaLung.vn chỉ bạn cách khắc phục đây!

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

Chỉ có một lối thoát là ò ò nhiều hơn. Nếu bạn phải dậy lúc 7 giờ sáng, thì đi ngủ lúc 11 giờ đêm.

Nếu bạn dự tính sẽ không có gì xấu xảy ra khi bạn hoàn thành nhiệm vụ vào ngày mai, vậy thì lên giường thôi. Chúng tôi đảm bảo ngày hôm sau bạn sẽ tỉnh táo để hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Nhưng lắm lúc để chìm trong giấc mộng được cũng là cả một vấn đề. Thực tế là bạn không thể nhắm mắt nổi khi đã 3 giờ sáng. Sáng sớm lại còn đi làm giờ hành chính, thế là suốt ngày hôm đó mặt mũi bơ phờ, làm việc gì cũng không xong. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giải quyết:

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

1) Tuân thủ giờ giấc của bạn. Học cách lên giường ình đúng giờ đều đặn mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Cơ thể bạn sẽ quen với nếp này và sẽ buồn ngủ vào giờ thường lệ. Rồi sáng nào cũng thức dậy vào giờ đó, nhưng bạn có thể “nướng” thêm vào ngày cuối tuần.

 

2) Hít thở không khí trong lành. Nếu thời tiết cho phép, dành 15 phút đi bộ ngoài trời trước khi đi khò. Không khí trong phòng nếu mát sẽ làm bạn dễ đi vào giấc nồng hơn, nhiệt độ lý tưởng là 17 đến 20 độ C.

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

3) Vận động nhiều hơn trong ngày. Nếu công việc của bạn chỉ ngồi một chỗ, hãy chạy bộ trong vòng 2 tiếng cho người thấm mệt là buồn khò ngay.

 

4) Giảm lo lắng đến mức tối thiểu. Cố gắng không tạo nhiều tranh cãi trong ngày để rồi đắm chìm trong suy nghĩ, âu sầu quá mức mà không chợp mắt được. Cũng đừng xem TV hay đọc nhiều tin tức xấu, tốt nhất hãy đọc hoặc nghe những gì vui vui như bức ảnh một con mèo hơn là quan tâm đến xăng tăng giá.

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

5) Không ăn gần giờ đi ngủ. Tiêu hóa là một quá trình vận động mà làm xáo trộn giờ an giấc của chúng ta. Hãy ăn tối cách 3 giờ trước khi đi nằm. Không uống cà phê vào buổi tối. Bao gồm cả trà xanh, nước tăng lực, hoặc bất cứ thứ gì có chứa caffeine. Chocolate cũng thế, nhưng có thể quất một ly sữa ấm cho dễ thiu thiu hơn.

 

6) Hãy để công việc ở nơi bạn làm việc. Sau giờ làm cứ bung xõa bản thân, nghỉ ngơi, thư giãn đi. Những cuộc gọi của đồng nghiệp, đối tác hay email cứ để mai tính.

 

Thiếu ngủ, rối loạn khó ngủ, chứng khó ngủ, ngủ, não, ăn, uống, độ tuổi

 

7) Hãy thư giãn vào buổi tối. Tắm nước ấm giúp bạn dễ chịu vô cùng, sau đó leo lên giường đọc một cuốn sách, sách bằng giấy chứ không phải trên màn hình máy tính nhé! Cơn buồn ngủ sẽ đến với bạn nhanh thôi.

 

 8) Tạo nên những thói quen của riêng bạn mà nó sẽ là tín hiệu báo cho cơ thể bạn chuẩn bị đi ình: đánh răng, thoa kem dưỡng ban đêm. Chuẩn bị tận hưởng một đêm ngon giấc nào!!!

 

9) Tạo một bầu không khí ấm cúng cho giấc ngủ. Bận đồ ngủ bạn thích, đắp một tấm chăn bông êm ái, trên một cái đệm thoải mái. Không nên để TV xuất hiện trong phòng ngủ của bạn, đó đơn thuần một nơi để khò khò và quan hệ tình dục mà thôi.

 

Bạn biết gì không? Âm nhạc cũng là phương pháp trị liệu đơn giản mà hữu hiệu khoa học đã chứng minh để mau say giấc đấy. Hãy thử nghe loại này xem, nó chỉ dành lúc sắp khò khò thôi nhé!

Đừng để thiếu ngủ mãn tính trở thành kẻ thù lấy đi sức khỏe, khả năng lao động, độ bén nhạy của bạn. Nếu khó thăng hãy bắt đầu chiến đấu với nó, tham khảo các kế sách của chúng tôi và lựa chọn phương án thích hợp cho bạn. Chúc bạn sống vui vẻ, khỏe mạnh và ngày nào cũng ngon giấc. Và đừng quên chia sẻ bài viết siêu bổ ích này đến với mọi người nhé!

Bài viết liên quan: