Khi giấc ngủ có vấn đề, hãy sử dụng những giải pháp này

Bạn có biết không? Chúng ta tốn khoảng 1/3 thời gian của cuộc đời để khò khò đấy! Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng của việc nghỉ ngơi và tỉnh táo cho một ngày dài hoạt động phụ thuộc rất nhiều vào tư thế ngủ, và làm gì trước khi đi ình của bạn.

Tổng hợp từ những nghiên cứu khoa học chuyên sâu về làm thế nào để ngủ đúng cách và sửa chữa các vấn đề về sức khỏe của bạn, hôm nay LaLung.vn đưa ra cho bạn những gợi ý để có một giấc ngủ sâu và chất lượng mỗi đêm. Khi giấc ngủ có vấn đề, hãy sử dụng những giải pháp này nhé bạn!

1) Đau vai

Nếu bạn thức giấc với một cái vai ê ẩm thì xác định ngay đêm qua bạn đã ngủ nghiêng một bên và kê thêm một tay lên đầu rồi. Vai của bạn cực kỳ đau đớn và mặt bạn thì bí xì xị luôn. Nếu cứ ngủ như vậy sớm muộn bạn sẽ bị lệch vai cho mà xem. Cách ò tốt nhất là nằm ngửa, đặt một chiếc gối mỏng êm ái lên bụng để định hình tư thế ngủ, chân duỗi thẳng. Còn một gối khác kê đầu, đừng kê thêm tay nữa nhé không tự nhiên tí nào. Đơn giản vậy thôi mà bạn cũng hết đau vai từ lúc nào không hay.

2) Đau lưng

Còn nếu bị đau lưng, không còn nghi ngờ gì nữa, có thể tối qua  bạn đã nằm lăn lộn đủ kiểu, chân tay bung loạn xạ nên cột sống không định hình rồi. Nằm ngửa thật ngay ngắn lại như hình minh họa nè các tình yêu ơi. Hãy dành một chỗ cho chiếc gối dưới chân bạn để giúp phục hồi các đường cong bình thường của cột sống và giảm bớt sự căng cứng dây chằng. Có thể bổ sung thêm một cái khăn gấp nhỏ kê lưng để nâng đỡ xương hông.

Nếu bạn là người có thói quen ngủ sấp, hãy đặt một chiếc gối thấp dưới vùng bụng dưới và xương chậu để khi ngủ mê, lưng bạn không vô tình di chuyển về phía trước.

Với các bà mẹ đang mang thai, nên nằm nghiêng nhẹ, đầu gối chĩa sang ngang và dùng một chiếc gối mềm chèn vào giữa hai chân để cột sống cong theo một cách tự nhiên, điều này giúp lưng giảm áp lực từ bào thai và được ngon giấc hơn.

3) Đau cổ 

Cũng như lưng và vai, cổ của chúng ta cũng cần được chú ý và nâng niu bằng gối lúc khò khò, nếu không muốn thức dậy với cái cổ sắp đau sắp rớt. Nói chung bạn phải có một cái gối kê đầu tốt tốt một chút, nó phải đủ đàn hồi và êm ái để không bị mỏi gáy. Bạn kê chiếc gối xuống cổ một tí là được, bổ sung thêm hai cái gối tay hai bên, nằm ngửa ra là êm thắm nhất.

Nếu dân tình nào thích nằm nghiêng, hãy chắc chắn gối kê không quá dày, dưới 15 cm là ok. Một chiếc gối lý tưởng nhất là rộng tương đương với vai của bạn để giúp cổ luôn ở giữa gối thì mới cân đối.

Còn bạn nào thích nằm sấp thì hãy chọn một cái lót đầu mỏng thôi, nhưng tốt hơn là không ngủ với tư thế này cả đêm vì có nguy cơ trẹo cổ vào sáng ngày mai đấy.

4) Không thể ngủ được 

Thực sự gay go khi phải rời xa điện thoại hay máy tính trước giờ lên giường, nhưng bạn nên tập thôi. Có như vậy bạn mới thật sự chìm vào giấc ngủ ngon, còn không ánh sáng từ màn hình tác động vào thị giác và những tin tức trên mạng xã hội cứ làm bạn thức tới giờ này đến giờ khác cho mà xem, việc đi khò khò sẽ bị gián đoạn mãi.

Thêm một điều siêu quan trọng khác là cần tránh xa café, nước tăng lực, nước ngọt, trà, socola ít nhất 6 tiếng trước khi đi gặp Chu Công. Để ngon giấc hơn nữa, hãy tập thể dục vào buổi sáng và chiều. Điều này không chỉ giúp cơ thể săn chắc, cải thiện lưu thông máu mà còn giúp ta khò khò lẹ hơn.

5) Trằn trọc vì nhiệt độ phòng 

Nếu người nào hay thức dậy vào giữa đêm, đừng nên nghĩ tới việc mở các ứng dụng trên máy tính hay điện thoại trở lại, cũng đừng uống miếng rượu nào trước khi thiếp lại vào trong mộng. Rượu sẽ khiến cơ thể mất nước và bạn cứ phải trở dậy để uống nước, hay cứ thấy nóng trong người, vậy làm sao mà ngủ cho yên được cơ chứ? Hơn thế nữa, kiểm tra nhiệt độ phòng, khò khò ngon nhất thì nhiệt độ phải vào khoảng 20-22 độ C.

6) Không thức dậy được 

Chúng tôi và các bạn ai cũng từng chịu trận vấn đề này, đồng hồ báo thức reo, bạn cứ ngủ thêm miếng nữa, miếng nữa và không hứa khi nào thức dậy luôn. Nhưng cách giải quyết rất đơn giản, chỉ cần cài đặt báo thức một giờ cố định mỗi ngày thôi, ngày nào cũng cố gắng bật dậy lập tức khi nghe chuông reo (kể cả những ngày cuối tuần). Nếu bạn muốn thức dậy tỉnh táo, bạn cần đi ngủ sớm vào buổi tối.

7) Ngáy 

Nếu ai đó ngủ cạnh bạn phản ánh bạn ngủ ngáy thì thay vì xấu hổ hãy đọc giải pháp này ngay. Đó là tránh ngủ nằm ngửa vì trong vị trí đó vòm họng mềm và lưỡi bị tụt vào cổ họng, làm hẹp đường thở. Vậy thì nằm nghiêng là được thôi, và bổ sung thêm cho cái gối nâng cao phần đầu lên, đỡ lấy phần cằm, như thế phần đầu lưỡi của bạn không lọt vào trong nữa, đường thở tự nhiên thông thoáng hơn.

Có một bài tập nữa cho mem nào bị ngáy đó là nâng toàn bộ phần lưỡi đụng vào vòm họng trên, trượt lưỡi về phía sau, điều này giúp cho vòm họng được thông thoáng, bớt ngáy đi.

8) Chân bị chuột rút 

Chuột rút chân lúc ngủ thường xảy ra bất thình lình, bắp chân tê cứng, các cơ thắt chặt từ đùi cho đến bàn chân, cử động đến đâu là tê đến đó. Gần 80% số người phải chịu trận với vấn đề này, không kể tuổi tác. Chuột rút ban đêm thường liên quan đến một số bệnh, tổn thương thần kinh, hoặc thiếu các nguyên tố vi lượng. Nếu bạn gặp tình trạng này quá thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay nhé!

Một cách tốt hơn để chấm dứt việc chuột rút ban đêm là tập yoga hoặc massage chân trước khi đi ngủ để cơ bắp chân được co giãn. Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

9) Và những vấn đề khác

Rối loạn giấc ngủ đến từ nhiều nguyên nhân, mệt mỏi này, lo âu này đến những vấn đề về hệ tiêu hóa hay hệ thần kinh. Chỉ có bác sĩ mới giúp ta xác định được nguyên nhân của vấn đề, họ sẽ cho lời khuyên và phương pháp điều trị đúng đắn.

Nếu bạn bị chứng ợ nóng thường xuyên, hãy nằm nghiêng bên trái, việc này ngăn axit trong dạ dày không đi vào thực quản thì sẽ hết ợ nóng.

Bạn đang bị đau chân vào ban đêm, hãy kê một chiếc gối ôm dưới chân để nâng được chân khi ngủ. Khi đó máu tĩnh mạch tích lũy ở chân sẽ chảy xuống phía dưới, bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay. Ngoài ra massage nhẹ nhàng trước khi lên giường cũng là một ý tưởng không tồi đâu. Và như đã nói ban đầu là đừng nạp chất kích thích như trà, café khi sắp thăng nhé!

Sau đây là cách trị liệu việc mất ngủ siêu rẻ với gừng. Hãy học cách này xem:

Đọc tới đây rồi nếu thấy bài viết hữu ích cho bạn và mọi người thì đừng quên chia sẻ nhé! Và nếu đã áp dụng những giải pháp trên mà thấy hiệu quả hãy chia sẻ tin vui của bạn đến cho chúng tôi luôn. Chúc bạn một ngày làm việc hiệu quả và tối ngủ ngon.